매일 반복되는 당신의 고민,
저희가 덜어드릴게요!
오전 업무 중인데 벌써 배에서는 '꼬르륵'…“오늘 점심 뭐 먹지?”는 매일 반복되는 고민이죠. 🤔
메뉴 고르다 보면 점심시간 반은 지나가 있고,
결국 아무거나 먹고 후회하기 일쑤입니다.
그래서 준비했어요!
데이터를 불러오는 중입니다...
🌿 오늘 식사도 맛있게 잘 하시고
남은 하루도 건강하게 보내실 수 있도록
두 가지 꿀팁을 함께 소개해드려요.
📉 혈당을 낮추는 식사법 3가지
1. **식이섬유가 풍부한 채소를 가장 먼저 드세요.**포만감을 주어 과식을 막고, 혈당이 천천히 오르도록 돕습니다.
2. **단백질과 지방을 탄수화물과 함께 드세요.**
탄수화물만 먹을 때보다 혈당 상승이 훨씬 완만해집니다.
3. **정제된 탄수화물 대신 통곡물을 선택하세요.**
흰쌀밥보다는 현미밥, 흰빵보다는 통밀빵이 좋습니다.
🌙 지방을 잘 태우는 수면 루틴
● **저녁 식사는 잠들기 3~4시간 전에 마무리하세요.**위가 편안해야 깊은 잠을 잘 수 있고, 성장호르몬 분비가 원활해집니다.
● **잠들기 전 가벼운 스트레칭으로 몸을 릴랙스하세요.**
과격한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.
● **스마트폰 등 전자기기는 잠들기 1시간 전부터 멀리하세요.**
블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다.
● **조도를 낮춘 조명과 따뜻한 차 한 잔으로 수면을 유도하세요.**
카페인이 없는 루이보스나 캐모마일 티를 추천합니다.
작은 습관이 쌓여, 큰 변화를 만듭니다.
오늘 하루도 수고 많으셨어요! 🌟