｜갱년기 다이어트, 왜 이렇게 안 빠질까?

나이 들수록 살이 찌는 게 아니라, 갱년기를 지나면서 '몸의 시스템 자체가 변하기 때문'이에요. 단순한 운동이나 식이 조절로는 한계가 있을 수 있습니다.

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💡 갱년기 다이어트가 어려운 이유는?

• 🔻 에스트로겐 감소 → 복부 비만과 내장지방 증가
• 💤 수면 질 저하 → 식욕 호르몬 불균형 (렙틴↓, 그렐린↑)
• 💪 기초대사량 하락 → 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찜
• 😣 감정 기복 & 우울감 → 스트레스성 폭식 가능성↑

💬 이 시기의 다이어트는 단순 '열량 제한'이 아닌, '호르몬 변화에 맞춘 전략'이 필요합니다.

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✔️ 갱년기 다이어트, 효과 보려면?

1. 단백질 섭취 늘리기 (근육 유지 + 대사 촉진)

- 하루 1kg당 1.2~1.5g의 단백질 권장 - 예: 닭가슴살, 두부, 계란, 연어, 그릭요거트 등

2. 근력운동은 선택이 아닌 필수

- 근육량이 떨어지면 대사도 같이 떨어집니다 - 스쿼트, 런지, 플랭크, 아령운동 등을 매일 15분씩!

3. 인슐린 저항성 낮추기

- 혈당 급등 음식 줄이기 (정제 탄수화물↓, 채소·통곡물↑) - 간헐적 단식(14:10)도 일부 연구에서 효과 있음

4. 수면 리듬 되찾기

- 수면 부족은 식욕 조절 실패로 이어집니다 - 멜라토닌 분비 위해 밤 11시 이전 취침, 저녁 카페인 금지

5. 마음 건강도 체중과 연결되어 있다

- 스트레스 관리는 필수! - 가벼운 명상, 걷기, 일기 쓰기, 좋아하는 취미로 정서적 안정 찾기

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📌 요약 카드

✅ 갱년기 다이어트 핵심 요약

🔹 단백질 섭취는 대사 유지의 기본
🔹 근력운동으로 지방 대신 근육 보존
🔹 혈당 관리 = 인슐린 저항성 개선
🔹 숙면은 살 빠지는 호르몬의 시작
🔹 마음의 건강은 체중 조절의 열쇠!

 

※ 본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보이며, 개별 상태에 따라 다를 수 있습니다. 정확한 식단, 운동계획은 전문의나 영양사 상담을 권장합니다.