당뇨 전단계란? 초기 증상과 관리법 총정리

“당뇨”라는 단어가 아직은 멀게 느껴지시나요? 하지만 혈당이 살짝 높다는 말, 결코 가볍게 넘기면 안 됩니다. ‘당뇨 전단계’일 수 있거든요!

 

안녕하세요! 건강검진에서 “공복혈당이 좀 높아요”라는 이야기를 들은 적 있으신가요? 당뇨는 어느 날 갑자기 찾아오는 질병이 아닙니다. 그보다 먼저 ‘경고 단계’인 당뇨 전단계를 지나게 되는데요. 이 시기에 제대로 관리하면, 당뇨로 진행되는 것을 막을 수 있습니다. 오늘은 당뇨 전단계의 개념부터 초기 증상, 관리법까지 한 번에 정리해드릴게요.

목차

• 1. 당뇨 전단계란 무엇인가요?
• 2. 당뇨 전단계 진단 기준
• 3. 당뇨 전단계 초기 증상 체크
• 4. 방치할 경우 당뇨로 진행될 확률
• 5. 당뇨 전단계 관리 핵심 방법
• 6. 지금 바로 실천할 수 있는 체크리스트

1. 당뇨 전단계란 무엇인가요?

당뇨 전단계(Prediabetes)는 혈당이 정상보다는 높지만, 당뇨병으로 진단되기에는 아직 이르다는 상태입니다. 일반적으로는 자각 증상이 없지만, 이 시기를 방치하면 5년 내 30~50%가 당뇨병으로 진행된다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

 

2. 당뇨 전단계 진단 기준

구분	정상	당뇨 전단계	당뇨병
공복 혈당	70~99 mg/dL	100~125 mg/dL	126 mg/dL 이상
당화혈색소(HbA1c)	5.6% 이하	5.7%~6.4%	6.5% 이상

3. 당뇨 전단계 초기 증상 체크

• 😴 평소보다 쉽게 피로함을 느낌
• 🥤 물을 자주 찾고, 입이 마름
• 🚽 소변 횟수가 늘어남
• 🍰 단 음식이 자꾸 당김
• 🌀 가끔 눈이 흐릿하게 보임

 

4. 방치할 경우 당뇨로 진행될 확률

당뇨 전단계를 방치할 경우, 5년 내 당뇨병으로 발전할 확률은 최대 50%에 달합니다. 특히 가족력, 복부비만, 운동 부족, 나쁜 식습관을 동시에 가지고 있는 경우, 당뇨 전단계에서 빠르게 악화될 수 있어요.

그러므로 이 시기에 올바른 관리를 시작하는 것이 가장 중요한 예방이 됩니다.

5. 당뇨 전단계 관리 핵심 방법

• 🥗 저GI 식단 유지 – 현미, 채소, 콩류 중심
• 🚶‍♂️ 식후 30분 걷기 – 하루 총 30분 이상
• 🧘 스트레스 관리 – 깊은 호흡, 명상, 수면 확보
• 📉 체중 감량 – 복부 비만은 혈당 상승 주요 원인
• 📆 정기적 혈당 체크 – 당화혈색소 3개월 단위 확인

6. 지금 바로 실천할 수 있는 체크리스트

당뇨 전단계일 때 중요한 건 ‘지금 무엇을 하느냐’입니다. 아래 체크리스트를 따라 작은 실천부터 시작해보세요.

실천 항목	실천 여부
매일 30분 걷기 실천	☑ / ☐
식후 과일/음료 줄이기	☑ / ☐
물 1.5L 이상 마시기	☑ / ☐
스트레스 해소 활동 1가지	☑ / ☐

당뇨 전단계는 당뇨병으로 가는 출발점이 될 수도, 건강한 방향으로 회복될 수도 있습니다. 그 선택은 바로 여러분의 생활 습관에 달려 있어요. 오늘 정리해드린 정보와 실천 리스트를 참고하여, 지금 이 순간부터 건강한 변화를 시작해보세요!